[...] i ani centa nawet spadł o 0,5 Tutaj możesz winic tylko nieprawidłowe odzywianie/regeneracje lub/i katastrofalna technike. tak to zawsze robiłem pirmide na modlitewnku, hantle naprzemiennie stojąć i wyciąg 2 razy w tygodniu Trening nie jest najlepszy, do tego dwa razy w tygodniu czylu duzo za duzo. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Dieta kiepska, trening również. I za dużo obcięłaś kalorii na starcie. No to teraz metabolizm stanął. Za mało ćwiczen siłowych za dużo hopsanek. Około 30 roku życia kobieta zaczyna tracić mięśnie na rzecz tłuszczu - jeśli chcesz mieć jędrną sylwetkę to trza za hantle i sztangę się zabrać.
Wiek : 20 lat Waga:78 Wzrost : 180cm Odzywianie : Codziennie obiad miska ryżu i średni kotlecik schabowy :) Warunki Domowe : Drążek wielofunkcyjny Marbo oraz Hantle. Poza domem:Siłownia < aktualnie tylko tam ćwiczę. Trening w domu : ABS II Suplementacja : Mutant Pro oraz Carbo Nox Olimpa. Trening: Staram sie ułożyć plan ogólnorozwojowego [...]
[...] ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. " g**** prawda bo jedno z gorszych, podstawa to poręcze. zeby sie od nich odstagnacjowac to skos w góre (ew. w doł ) czy też hantle. plaska to tylko gilotyna, też jest dobrym cwiczeniem ale nie jelsi robimy je cale zycie i rzucajac sie an ceizar ćwiczać tricepsami. trening przedstawiony przez wafla [...]
W tym wieku można już podjąć odpowiedni trening siłowy. Chociaż osobiście wybrałbym kalistenikę z tego względu, że masz tam większą różnorodnośc i funkcjonalne ruchy. Hantle mogą być uzupełnieniem. Dzięki. Czyli mogę robić ten trening FBW z hantlami, i wtedy one będą tym właśnie uzupełnieniem?
[...] i głównie na tym chciałbym się skupić do tego chodzenie (pisałem wyżej). Basen póki co nie wchodzi w rachubę... Jeśli chodzi o trening siłowy, mam w chacie drążek jakieś hantle, ale jeżeli ułożenie programu treningowego będzie mi szło/jest tak samo trudne jak diety... to nie wiem kiedy to ułożę. No ale próbuje dalej, prosiłbym o odpowiedź a [...]
[...] sama jak wczoraj .Jutro zamiast 1kg kurczaka bedzie 800g plus 40g bialka z izolatu a do pierwszego posilku pujdzie kapusta kiszona. Dzis byl trening klata/triceps , plaska hantle4x8 , skos hantle 4x8 , brama 4x8 , hammer imitujacy skos doł 4x8 , na trica poszly tylko 4 serie francuskiego z powodu bolu łokcia(narazie spadku sily nie odczulem). [...]
[...] ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt biceps -sztanga stojac 4x10 -hantle 4x10 -linki 4x15 -brzuch 4x25+2x50 Na koniec zrobilem solidne rozciaganie bo czulem sie bardzo sztywny po zawodach,jutro czeka mnie trening nog i cardio. Oto kilka [...]
[...] leg raise, 2 sets each, 30 sec 15 V side leg raises, 2 sets each, 30 sec rest 15 three pod leg circles, 2 sets each, 30 sec rest Nastepnie przechodze do lekkich ciezarow- hantle w supersetach, sztanga do hip thrustow. 12 single leg deadlifts superset with 12 static lunges, 3 supersets each, 60 sec rest 12 sumo squats superset with 20 calf [...]
[...] w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną [...]
[...] 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5 x 10 doszedłem do 105kg szrugsy 4x 20 50 kg bic sztanga 3x8-12 28kg bic hantle 3x8-12 15kg Aero przejechałem 7 k na rowerku więcej nie mogłem po niedzieli. Dieta: Hamburgery z indyka, placek owsiany z twarogiem i bananami,kurczak zapiekany z [...]
[...] bedzie bo to z dzialu "trening dla zaawansowanych". Ale zeby zastoj bicka juz na samym poczatku silki?... :/ Aha, nie wiem czy to wazne, ale przed silka mialem hantle 3kg i 5kg no i sobie tymi hantlami machalem 3 miesiace. Nie wiem czy to cos przeszkodzilo ale wole napisac. Czy bardziej mi sie oplaca zrobic "21"? Zmieniony [...]
[...] seria z 2,5 kg obciażeniem, 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. [...]
[...] brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly (niby 60kg) x 10 x 8 BARY 1) Wycisk smith za karku [...]
Spoko Kamil!powiem ze po czterech dniach juz minimalne efekty sa ale dzieki krecie trzymam wage wacania 0,5kg. Dziesiejszy trening: plecy wyciag do klatki plus do karku 3x 12 -15 (dwa razem) Wioslowanie ze sztanga 65kg x 10 75kg x 8 85 kg x 6 + 2 naciagniete wyciag dolny 4 x po 6 - 8 Nogi Siady 95kg x 10 105 x 8 x 6 125 x 6 105 x 8 dwuglowe [...]
[...] ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym [...]